/SFD/2022/11/14/63980b088ec34e088bc62dbce596085f.jpg To nie jest tak, że jedna forma treningu jest lepsza od drugiej zarówno trening całościowy jak i trening dzielony ma swoje plus kwestia Twojego podejścia do treningu. Trening fbw to świetna opcja ale z założenia przeważają w nim ćwiczenia wielostawowe jeśli więc masz przeciwwskazania medyczne do [...]
Progresujesz w pierwszej kolejnosci ciężarem i dokładasz do momentu aż potrafisz jednak oczywiste jest ze nie da sie progresowac z sesji na sesje i cały czas ( mamy lepsze czy gorsze dni oraz im dalej w las tym ciężej ) jeśli w pewnym momencie dojdziesz do ściany i nie ma opcji długo progresowac ciężarem to mozna wtedy bawić się objętością ( [...]
[...] swiatala, to nie powinno byc problemu z jego przydatnoscia do spozycia. Otworz paczki i zobacz jak wyglada dany suplement. Czy jest sypki, czy nie smienil kolory, zapachu, smaku. Jezeli wyglada tak samo, jak wczesniej, to bedzie nadawal sie do spozycia. Produkty tego typu w formie proszku wytrzymuja dosc dlugo po dacie przydatnosci do spozycia :)
Przetrenowanie jest bardzo poważnym stanem nie tylko fizjologicznym, ale również psychicznym dlatego jest bardzo poważny. Na przetrenowanie składa się cała masa objawów i są to objawy różnego stopnia pod względem dolegliwości. Przetrenowanie następuje w sytuacji gdy zbyt intensywny trening trwa zbyt długo, a nasze ciało poddane treningowi nie jest [...]
[...] sypki, czy nie smienil kolory, zapachu, smaku. Jezeli wyglada tak samo, jak wczesniej, to bedzie nadawal sie do spozycia. Produkty tego typu w formie proszku wytrzymuja dosc dlugo po dacie przydatnosci do spozycia. A jak cytru sie za mocno zbryliła, to dziabnij ja widelce, zetrzyj na tarce, czy odlam sobie grudke i wsyp do wowdy%) i bedzie oki [...]
/SFD/2022/10/12/fa1cbe6da87f4e06b0648752d54c0f70.jpg To nie jest tak, że trening siłowy podczas redukcji powinien być jakiś specjalny czy wyjątkowy bo nie musi być. Choć redukcja rządzi się swoimi prawami i podejście do całości trzeba zmienić to sam trening siłowy nie musi się w ogóle różnić od treningu z okresu budowy masy mięśniowej. Zasady są [...]
Ból w stawach może mieć wiele źródeł takich jak: - choroby, - uszkodzenia fizyczne, - spięte mięśnie / powięzie. Każda z nich ma inne rozwiązanie. Choroby - mamy różne choroby, które mogą wpływać na stan naszych stawów, warto udać się do specjalisty i wykonać odpowiednie badania, które pomogą zidentyfikować przyczynę. Uszkodzenie fizyczne np. [...]
/SFD/2022/9/13/8074031cfdf64846a5595fd8f64efb27.jpg Plank czyli popularna deska to ćwiczenie w ostatnich latach jest prawdziwą gwiazdą wszędzie go polecają i wszyscy go wykonują. Czy to ćwiczenie jakieś wybitne? Nie, ale prawidłowo wykonane jest bardzo skuteczne dla naszego rdzenia. A rdzeń to mięśnie usytuowane między dolną krawędzią klatki [...]
/SFD/2023/9/20/ce63b4aa000c4f3b909c0a0c3bb4f375.jpg Ilość serii jest jednym z podstawowych parametrów treningowych. Ale nie dobieramy jej w ciemno. Bardzo długo krążyły po sieci pewne zakresy serii jakie powinno się wykonywać w skali tygodnia. Dla przykładu dla nóg i pleców jako dużych partii mięśniowych zakres wynosił od 16-20 serii tygodniowo, [...]
Oczywiście, że da się skorygować w pewnym stopniu różnego rodzaju wady postawy. Wiele zależy od tego jak duża jest ta wada i czy/jak długo popełniłeś błędy, które ją pogłębiały. Im wcześniej zaczniesz eliminować czynniki ją pogłębiające i wprowadzać ćwiczenia korygujące, tym większa szansa będzie na to, żeby z tego wyjść. Ciężko jest jednak [...]
/SFD/2022/8/24/4b1329d19e37482880b2fd06909fa1a4.jpg Nie da się tego jednoznacznie określić bo to w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego. Jeśli jesteś początkujący to nie ma sensu za bardzo kombinować z treningiem i wybrać sobie fbw lub jakiś bardziej ogólny podział treningowy jak push/pull czy góra/dół. Ale w przypadku podział [...]
Aby kształtować swoją sylwetkę niezbędne są trzy główne elementy. Mianowicie, potrzebujesz bodźca do rozwoju, a takim bodźcem jest właśnie trening. Przy czym ważne aby trenować ciężko, a niekoniecznie dużo i długo. Jeśli szukasz programów treningowych odpowiednich dla stażu, celu i możliwości czasowych, to takowe znajdziesz w naszym leksykonie [...]
Nie ma jakichś sztywny reguł odnośnie tego ile ma trwać masa czy redukcja to bardzo płynny okres. Tutaj bym się sugerował mimo wszystko wyglądem i poziomem tłuszczu w organizmie. Jak masz niewielką nadwyżkę kaloryczną, tą masę mięśniową budujesz powoli i ten poziom tkanki tłuszczowej jest w miarę niski to możesz bardzo długo być na cyklu masowy. [...]
/SFD/2024/5/6/2d94806f155d403a9217190c4b5428eb.jpg W teorii jest coś takiego jak rekompozycja czyli jednoczesne budowanie mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej, ale udaje się rzadko i jeśli już to najczęściej u osób bardzo początkujących i z mojego doświadczenia raczej udaje się przypadkiem niż jako takie zaplanowane działanie. Natomiast dla mnie [...]
Cześć! Planche jest trudnym ćwiczeniem gimnastycznym, które wymaga techniki oraz wzmocnienia wszystkich małych mięśni stabilizacyjnych. Jak każde ćwiczenie wykonywane codziennie męczy te same grupy mięśniowe, które mogą być przeciążone do stopnia, że nie wytrzymają i coś zostanie uszkodzone. O ile dobrze pamiętam z książki Gymnastic Bodies i kursu [...]
Tzn. wiesz że masz konkretnie niedobór? Jak nie masz, nie odczujesz w ogóle. Chyba że przedawkujesz. Moje doświadczenie z suplementacją jest takie, że symptomy ogólnie pozostają przez parę dni, ale słabną z dnia na dzień, po paru dniach wszystko jest w normie. Nie daję gwarancji, że pójdzie tak samo, bo zależy i od głębokości niedoboru, i od dozy, [...]
/SFD/2022/12/23/f570ec5224fd4a858491ba1f9a68283d.jpg Przysiady ze sztangą to doskonałe ćwiczenie, które powinno się znaleźć w planie każdego trenującego o ile nie mamy przeciwwskazań do jego wykonywania. Niestety wraz ze skutecznością przysiadów idzie ich skomplikowanie techniczne i tutaj niejednokrotnie pojawiają się problemy podczas wykonania [...]
Ogólnie spoko, może być. W boksie ogólnie najważniejszy jest core,później nogi, i dopiero Góra szczególnie szyja i kaptury żeby Ci łba nie urwało A barki wytrzymałościowo. Łapy I przedramie mniej istotne głównie absorpcja uderzenia i zapobieganie kontuzja. Ja łapy lubię robić na koniec tygodnia jak już niemam bokserskich do zrobienia Bo ciężko [...]
To moja pierwsza wypowiedź i może jedyna jeśli będzie zła i zostanie skasowana. Czytałam regulamin i nie wiem jak inaczej to podać ale skoro nie można linków i stron podawać poniżej przytaczam tekst z innego forum. Chcę Wam w ten sposób podziękować bo wiele tu przeczytałam ciekawych informacji a od ponad 2 lat się uczę. Nie zjmuję się sportem nie [...]
Pochodzenie Jest to właściwie intuicyjne, że wielkie przedtreningowe posiłki pomogą nam w wydajności, a więc nie jest to wcale zaskakujące, że ludzie mają wątpliwości odnośnie treningu na pusty żołądek. 10. Mit: „Jedz śniadanie jak król, lunch jak królowa, a kolację jak nędzarz.“ Prawda Łączy się z tym również opinia, że powinieneś zmniejszyć [...]
Insulina i jej wpływ na metabolizm
